您所在的位置是:广州人流网 > 无痛人流 >
虾皮、骨头汤不补钙!真正靠谱的10种补钙方法在这里!
来源:互联网 时间:2019-03-07
孕期补钙非常重要,尤其是怀孕的最后三个月,宝宝开始发育骨骼和牙齿,会对钙的需求量增加。如果孕妈妈小于25岁,那摄取足够量的钙更重要啦,因为到25岁左右,骨骼的发育才算完成。   ●●●   为什么虾皮和骨头汤补钙不靠谱?   有个段子说:“别再喝骨头汤补钙了,那些吃饲料催肥长大的猪比咱都缺钙!”   其实这句话是很有道理的,而且骨头里面的钙是很顽固的,你用高压锅压,煮的时候加醋,用火炖很长时间等,都难以把它们给释放进汤里。那肯定补钙效果就很一般。   虾皮中所谓含钙量高主要是因为虾皮中钙的百分比含量高。但是由于虾皮本身的量很小,所以虾皮中钙的绝对数量很少。而且虾皮中钙、磷比例也不如奶制品中的钙磷比例合理。钙磷比例不合理,影响吸收率。   所以说靠吃虾皮补钙是一种理想化的想法,不太现实。要吃相当庞大量的虾皮才能抵一袋牛奶中所含的钙量。   骨头汤补的更多的是脂肪,虾皮补得最多的是盐。   ●●●   真正靠谱的10种补钙方法   少吃盐   孕妈妈吃盐多,不仅会加重患妊高症的风险,还会过早地浮肿。而且吃过量的盐,也会带走更多的钙。因为肾脏在排除钠的同时,也会排出钙。过量吃盐却不补钙,那么排泄的钙全部来自骨钙。我国老年人普遍存在骨质疏松的问题与这个原因就有很大关系。   所以,孕妈妈一定要饮食清淡,这对自身健康和胎儿发育都是有好处的。   多吃绿叶菜   几乎所有的深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。而且,这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。   有人说蔬菜中普遍含有草酸,会降低钙吸收,但其实绿叶菜经过焯水,就可以除去大半草酸。   如果实在不放心,可以吃含草酸量很低的绿叶菜,如:西兰花,油菜,小白菜补钙效果不比牛奶差。   拿坚果当零食   坚果普遍含钙量高,各种炒熟的坚果,含钙量多高达100~200mg/100g。   所以孕妈妈可以将其作为零食每天吃一小把。比如:炒榛仁每100克含钙量是815毫克,可以满足成年人一天的钙量需求。   另外坚果中还富含不饱和脂肪酸,这个也是宝宝发育所需的哦,不仅可以提高人体的免疫力,维护视网膜,还可以补脑呢!   吃点芝麻酱   芝麻酱是含钙最丰富的食物。其含量比蔬菜和豆类都高。经常食用对牙齿骨骼发育很好,并且富含蛋白质,氨基酸及多种维生素及矿物质。因此具有很高的保健价值。   不过芝麻酱的热量也很高,妈妈们可以早餐夹在面包里吃,或者凉拌菜的时候放点。   多吃豆制品   豆制品是膳食中钙的重要来源。其中黑豆比普通黄豆的含钙量还要高。   黄豆中含有大豆异黄酮、维生素K和镁,均能提升钙的利用率,减少钙流失的风险。   另外,卤水豆腐和石膏豆腐因为加了卤水和石膏,钙的含量要比内酯豆腐高很多。   多吃全谷杂粮   全谷杂粮的钙含量高于大米白面,而其钾、镁含量更是远远高于精白大米,有利于钙的利用。   所以,日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等,与大米交替摄入。   多吃乳制品   中国人膳食中的钙摄入量较低。而乳制品中,含有能被身体高效利用的乳钙。   其中,牛奶补钙效果最佳。它的钙磷比例合适,还含有维生素C、乳糖、氨基酸等能促进钙的吸收。   从钙含量上来说,豆浆远远比不上牛奶。因为大豆加10杯水磨成豆浆之后,钙含量就稀释得很低了。   每天喝一杯牛奶外加一杯酸奶,对孕妈妈来说就能满足将近一半的钙需求量。   在临睡前补钙   临睡前是补钙的最佳时间。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,并且也有助于睡眠。   补钙同时补充维生素D   维生素D是促进钙吸收的,它能将钙的吸收率达到40%以上。正常情况下,晒太阳产生微D的基本够用,不过每个人对其需求量是有个体差异的,所以还是要咨询医生比较好。   补钙要多喝水   许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐,大量喝水可以增加钙质的溶解度,从而在一定程度上提高钙的吸收率。   为了保证胎儿骨骼的正常发育,同时又不动用母体的钙,到孕中期,孕妈妈每天需补充1000毫克钙,孕晚期要补充1200毫克。所以每天不但要多吃含钙量高的食物,喝一杯牛奶和酸奶,还应该听取医生的建议,看看需不需要补充钙剂。
友情服务声明:医院交流内容仅供参考,有不明白的请直接咨询专家,如需就诊请到正规医院接受治疗!
宝宝每天凌晨3-5点出现吭吭哧哧的情况咋回事

关山问答是关山老师整理收集妈妈在孩子护理中最常见的2-3个问题,集中起来做以答复。本期主要针对妈妈询问最多的【宝宝每天凌晨3-5点出现吭吭哧哧的情况咋回事】、【安抚奶嘴能用么】、【吹空调盖的厚宝宝出汗...[详细]

打在种过卡介苗的旁边,宝宝肿起来有影响么

关山问答是关山老师整理收集妈妈在孩子护理中最常见的2-3个问题,集中起来做以答复。本期主要针对妈妈询问最多的【宝宝绿色便便咋回事】、【攒肚子怎么办】、【打在种过卡介苗的旁边,肿起来有影响么】,这三个问...[详细]

这3种睡姿是会改变宝宝颜值的,妈妈们要多留意啦

张女士的宝宝才三个月大,一直都挺喜欢歪着头睡,开始的时候张女士觉得可能这样孩子睡得更香,就没去打扰他。可是最近,张女士奇怪的发现宝宝的后脑勺有点歪,这可把她吓坏了,以后脸型如果不对称,或者骨骼扭曲,那...[详细]

家长6个坏习惯会毁掉孩子自信,还让孩子情商更低,你有做么

家长在同孩子沟通的过程中,常常会犯一些小毛病,但这会大大的打击孩子的自信心,让孩子变得更加的自卑。下面的六种坏习惯会影响孩子一生,你有做么,看看你占了几条?1.缺乏耐心常常在孩子沟通的时候表现的没有耐...[详细]

药流好还是人流好?

摘要:避孕是对女性的一种保护,人流及药流只应该作为避孕失败的补救措施。因为不管哪种流产方式对身体都有一定不良影响,而且重复流产副反应会大幅度增加。药流好还是人流好?邻家小妹还在上大学,却意外怀孕了。那...[详细]

黑芝麻黑芝麻具有益肝补肾,养血美容的作用,是很好的保健食品,黑芝麻中含有维生素E,可以起到抗衰老和延年益寿的作用,黑芝麻还有健脑益智的功效,脑力劳动者应该多吃。猕猴桃猕猴桃富含膳食纤维和维生素C,能促...[详细]
近来,随着生存环境的变化,乳腺增生发病率上升很快,此症已成为城市女性主要杀手。一旦患乳腺增生症,除了疼痛、肿块外,患者在情绪上必有烦躁,易怒,恐惧等,生理上有功能下降,如性欲淡漠,月经,体力下降,尿频...[详细]
女性乳腺是由皮肤、纤维组织、乳腺腺体和脂肪组成的,乳腺癌是发生在乳腺腺上皮组织的恶性肿瘤。乳腺癌中99%发生在女性,男性仅占1%。我们一定要多多注意对于乳腺癌的预防,那么有效预防乳腺癌的方法有哪些呢,...[详细]
一、护好自己的双脚足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭。因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外,足底有许多穴...[详细]